1、动作模式

2、在传统的健身训练中，尤其是在健美训练中。每个人都是按照肌肉部位来划分动作的！例如，胸部练习有哪些？有哪些背部练习等等！这种形式已经流行多年，也深受广大健身爱好者的推崇。

3、不过，今天我想给大家介绍另一种动作划分方式：动作模式。

【资料图】

4、健身训练不仅仅是改变我们的身体，它的主要目的是让我们的生活变得简单而强大，在运动场上变得强大而犀利！

5、所以，如何通过训练提高自己在生活和运动中的表现。才是最重要的！

6、在我们的生活中，肌肉从来不是单独工作的，运动中产生的各种动作都是由多个平面、关节和肌肉协调的！

7、在这些不同的动作中，有五种最常见的动作模式：

8、我们将从上半身和下半身以及不同的运动平面为您介绍！

9、第一，上半身

10、1.水平推上肢。

11、例如，台式压机和上推。

12、2.水平拉上肢。

13、比如：坐姿划船；俯身排、单臂排)TRX排等就是这种模式的代表。

14、3.上肢垂直推。

15、例如，肩部按压就是这种模式的代表。

16、4.上肢垂直牵拉。

17、例如，拉起或抬起下巴。

18、第二，下半身。

19、训练下半身的特别之处在于，大部分生活表演都是由下半身产生，通过核心传递，再通过上半身传递(跑步、散步、摇摆、玩耍.).

20、1.膝盖优势

21、膝盖主导意味着身体前部肌肉的更多锻炼，例如，前蹲。

22、2.臀部占优势。

23、臀部主导是指身体背部肌肉较多(比如整个背部稳定，臀部和大腿后侧)，比如单腿罗马尼亚硬举(SLDL)。

24、第三，系统性。

25、功能训练的目标是让身体拥有最佳的身体控制力和效率。因此，在上半身和下半身的训练都有了之后，就需要进行全身训练。通过爆发力训练，将身体各个部位的肌肉整合成一个动作，通过练习，全身的肌肉收缩在一起，从而达到身体控制的效率和神经连接性的提高。比如奥运举重训练的爆发性系列，药球的投掷和粉碎，令狐的投掷都是很好的全身融合。一般客户也可以用冲刺跑、飞轮冲刺、划船机等简单的方式做整合。

26、第四，全身二次旋转。

27、旋转动力是另一种系统性训练，是人体非常常见的运动方式(推门、拉门、跑步、挥杆、打球)。

28、5.培训安排建议！

29、具体的损伤往往与训练方式有关，上半身训练中最常见的损伤与肩部有关，通常与“不做”的动作和强度有关(任何强度或频率的缺乏)。下半身训练与训练动作的选择有关(勉强加载不好的动作模式，不强调技术失败的重要性，或将身体暴露在高风险、高压力的动作中)。

30、肩关节有问题，通常会导致上肢推拉不平衡，跑大腿拉伤和下肢推拉不平衡。

31、1.上肢水平推拉平衡。

32、2.上肢水平推与垂直拉的平衡。

33、3.下肢推拉平衡。

34、这里所谓的肌肉力量平衡，是指垂直拉力约等于水平推力，水平推力的80%约等于水平拉力。训练平衡是指每节训练课的组数、强度和频率相同。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。